Sleeping Hours by Age: उम्र के हिसाब से कितनी नींद लेनी चाहिए?
नींद के मामले में कभी लापरवाही नहीं बरती जानी चाहिए। अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है क्योंकि दिन भर के काम के बाद इससे न सिर्फ शरीर को आराम मिलता है, बल्कि अगले दिन के लिए आपको ऊर्जा भी मिलती है।
लेकिन इसके साथ ही यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि अधिक नींद भी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती। आज हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि उम्र के हिसाब से व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है।
कितने घंटे की नींद है जरूरी? (How Much Sleep Do I Need?)
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने तमाम तरह के शोध और अध्ययन के जरिए उम्र के अनुसार व्यक्ति के लिए नींद की अवधि सीमा तय की है, जिसके बारे में नीचे दिया जा रहा है-
नवजात (0-3 महीने) – नवजातों को किसी भी उम्र के लोगों से ज्यादा सोने की जरूरत होती है। नवजात बच्चे को हर दिन 12 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए। वही 19 घंटे से ज्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है।
शिशु (4-11 महीने) – शिशुओं के लिए 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह दी गई है। कम से कम 10 घंटे भी पर्याप्त है। वही 18 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।
छोटा बच्चा (1-2 साल) – इनके लिए 11 से 14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है लेकिन 9 से 16 घंटे तक की नींद इनके लिए चल सकती है।
स्कूल जाने से पहले की उम्र के बच्चे (3-5 साल) – 3 से 5 साल के बच्चे में शारीरिक गतिविधियां काफी अधिक हो जाती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इन्हें 10 से 13 घंटों की नींद की सलाह देते हैं। 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज्यादा की नींद इन बच्चों के लिए सही नहीं मानी जाती।
स्कूल जाने की उम्र के बच्चे (6-13 साल) – 6 से 13 साल के बच्चों के लिए 9 से 11 घंटे नींद की सलाह दी जाती है। इनके लिए 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती।
किशोरावस्था (14-17 साल) – किशोरावस्था के लिए 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह दी गई है लेकिन 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद सही नहीं मानी जाती।
वयस्क (18-25 साल) – नौजवान वयस्कों के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 26 से 64 आयु वर्ग के लोगों के लिए भी यही मानक रखा गया है।
बुजुर्ग (65 साल से ज़्यादा) – बुजुर्ग के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है। इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए।