Gym Bag: जिम बैग में जरूर रखें ये खास चीजें
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जिम बैग में क्या-क्या करें शामिल? | Workout Essentials That You Need In Your Gym Bag in Hindi
Gym Bag: अगर आप भी जिम जाते हैं या जाने के बारे में सोच रहे हैं। लेकिन कन्फ्यूज हैं कि अपने जिम बैग में कौन-कौन सी जरूरी अक्सेसरीज ले जाएं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपको कुछ ऐसे एक्सेसरीज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको अपने जिम बैग में जरूर रखना चाहिए।
1. पानी की बोतल | Water Botel
जिम जाते वक्त अपने बैग में वॉटर बॉटल रखना ना भूलें क्योंकि जिम में वर्कआउट करने के दौरान पसीना आता है। जिससे प्यास अधिक लगती है और बॉडी हाइड्रेटेड रखना जरुरी है लेकिन वर्कआउट के समय ज्यादा पानी पीना अवॉइड करें।
2. फ्लैट शूज | Flat Shoes
जिस तरह जिम में स्पोर्टस ड्रेस पहनकर ही एक्सरसाइज करना चाहिए, इसी तरह एक्सरसाइज करते समय भी खास शूज पहनना चाहिए। अगर आप जिम में हेवी वर्कआउट करते है तो फ्लैट शूज का इस्तमाल करना चाहिए। फ्लैट शूज वजन उठाने के लिए अच्छे रहते हैं। इनसे पैरों के मसल्स ज्यादा ऐक्टिव रहते हैं। वर्क आउट के दौरान अगर फ्लैट शूज न पहने हों तो एड़ी से प्रेशर लगाना मुश्किल होता है। हेवी स्क्वॉट्स, डेडलिफ्ट्स और किसी अन्य फ्री-कंपाउंड लिफ्ट के दौरान फ्लैट शूज अच्छा महसूस कराते हैं।
3. प्रो रैप जिम ग्लव्स | Gym Gloves with Wrist
रिस्ट रैप्स या वेट लिफ्टिंग स्ट्रैप्स पुलिंग, होल्डिंग और हैवी लिफ्टिंग में मददगार होते हैं। इनसे किसी भी इक्यिूपमेंट को पकडऩे के लिए अच्छी ग्रिप मिलती है। आप इसे जिम वर्कआउट में पुल अप्स, क्रॉस ट्रेनिंग, वेट लिफ्टिंग, कैलिस्थेनिक्स और एक्सरसाइज़ के दौरान पहन सकते है।
4. वेट लिफ्टिंग नी रैप्स | Weight Lifting Knee Wraps
नी रैप (Knee Wraps) आपके घुटनों की सेफ्टी करती हैं। साथ ही आपको स्क्वॉट, लेग प्रेस में हैवी वेट उठाने के दौरान मदद करती हैं। इन्हें पहनकर एक्सरसाइज़ करने से चोट लगने का डर भी नहीं रहता।
5. वेट लिफ्टिंग स्ट्रैप्स | Weight Lifting Straps
रिस्ट रैप्स या वेट लिफ्टिंग स्ट्रैप्स पुलिंग, होल्डिंग और हेवी लिफ्टिंग में आपके लिए मददगार होते हैं। साथ ही इनसे किसी भी इक्यूिपमेंट को पकड़ने के लिए अच्छी ग्रिप मिलती है। वेट लिफ्टिंग स्ट्रैप्स का यूज आप मजबूत ग्रिप और रिस्ट सपोर्ट के लिए हेवी वेट उठाने के दौरान कर सकते हैं। रिस्ट स्ट्रैप्स को बांधने में सावधानी रखनी चाहिए। गलत तरीके से बांधी गई रिस्ट स्ट्रैप्स से ब्लड फ्लो कम हो सकता है। इसे ज्यादा कसकर या ढीला नहीं बांधना चाहिए।
6. वेट ट्रेनिंग बेल्ट | Training Weight Lifting Belt
आपके वर्कआउट और स्ट्रेंथ इक्यूिपमेंट में काफ़ी ज़रूरी होती है। लेकिन इस पर पूरी तरह भरोसा करना भी ठीक नहीं है। बेल्ट का यूज करने से पहले मसल्स मजबूत होनी चाहिए, ताकि आप वजन आसानी से उठा सकें। वेट लिफ्टिंग बेल्ट आपकी पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षा प्रदान करती है। यह बड़े लिफ्ट जैसे स्क्वॉट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस के दौरान आपको सपोर्ट करती है।
7. जिम टॉवेल | Gym Towel
अगर आप जिम जाते हैं या जिम जाने के बारे में सोच रहे हैं तो अपने जिम बैग में टॉवेल जरूर रखें। ज्यादातर जिम में आपको ये हिदायत मिल सकती है कि अपनी टॉवेल खुद लाएं क्योंकि वर्कआउट के दौरान काफी पसीना निकलता है तो उसे साफ और ड्राई करने के लिए टॉवेल का होना जरूरी है। अपनी पर्सनल टॉवेल यूज करना हाइजीन के लिए भी जरूरी है। कॉटन टॉवेल परफेक्ट हो सकती है।
9. फिटनेस बैंड या स्मार्ट वॉच | Heart rate monitor
हार्ट रेट मॉनिटर जिम जाने वालों को अपने बैग में जरूर रखना चाहिए क्योंकि जिम के दौरान यह आपके प्रॉग्रेस को रिकॉर्ड करता है। जैसे ही आप वर्कआउट शुरू करते हैं ये ऑटोमैटिकली स्टार्ट हो जाता है। आप फिटनेस बैंड मार्केट से या ई-कॉमर्स साइट्स से खरीद सकते हैं यहां आपको इसकी कई वरायटी मिल सकती है।
10. MP3 प्लेयर और ईयरबड्स | mp3 Player Wireless Earbuds
वर्कआउट के समय म्यूजिक आपकी रफ्तार को बढ़ाता है लेकिन अगर आपको जिम में बराबर बजने वाला म्यूजिक पसंद नहीं है तो MP3प्लेयर और हाई क्वॉलिटी ईयरबड्स ले जाना ना भूलें। यह ध्यान रखें कि MP3प्लेयर और ईयरबड्स वॉयरलेस हों।
11. एक्सट्रा ट्राउजर और एक्सट्रा टीशर्ट्स | Extra Trouser and T-shirt
अपने जिम बैग में एक्सट्रा कपड़े रखना ना भूलें। क्योंकि पसीने से आपका कपड़ा खराब हो सकता है और उससे बदबू भी आ सकती है ऐसे में एकस्ट्रा टीशर्ट और ट्राउजर रखना जरुरी हो जाता हैं ।
12. डियोड्रेंट स्प्रे | Deodorant Spray
आपके पसीने की बदबू से दूसरे लोग परेशान ना हों इसलिए अपने जिम बैग में डियोड्रेंट स्प्रे जरूर रखें। जब भी आपको वर्कआउट के दौरान पसीना आए इसे बॉडी पर स्प्रे कर लें।
13. दर्द निवारक मलहम या स्प्रे | Pain Relief Gel or Spry
दर्द निवारक क्रीम में मेंथाल होता है जो मांसपेशियों और जोड़ों के खिंचाव और दर्द को कम करता है। अपनी कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए या दर्द को जल्द ठीक करने के लिए इसका उपयोग करें। यह मांसपेशियों की थकान दूर करने में भी सहायक है।
14. हैंड सैनीटाईज़र और फेस वॉश | Hand sanitizer and face wash
जिम वह स्थान है जहाँ आपको संक्रमण जल्दी हो सकता है। इसलिए अपने बैग में हैंड सैनीटाईज़र जरुर रखें। इसके अलावा कसरत करने के बाद पसीने से होने वाले मुहांसों से बचने के लिए ऑइल फ्री फेसवॉश का इस्तमाल करें।
15. ट्रेनिंग लॉगबुक | Gym Training Logbook
अपने जिम बैग में ट्रेनिंग लॉगबुक अवश्य रखें।इसमें आप एक्सरसाइज, सेट, रैप्स, वजन आदि के बारे में लिखें। इससे आपको अपनी प्रोग्रेस के बारे में पता लगेगा। इसे आप डायरी या मोबाइल नोटपेड में भी टाइप कर सकते हैं।