Weight Loss: आहार नियंत्रण द्वारा वजन घटाना सही नहीं
Weight loss through diet control: लोग अकसर वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज़ और डाइटिंग का सहारा लेते है। कई बार डाइटिंग की वजह से व्यक्तियों का स्वास्थ्य भी गड़बड़ा जाता है।
आहार नियंत्रण द्वारा वजन घटाना (Weight loss through diet control is not good)
डाइटिंग का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह खाना-पीना छोड़ दें। खाना-पीना छोड़कर भला कैसे सक्रिय रहा जा सकता है? इसलिए पहले तो यह जान लें कि आपकी उम्र के अनुसार आपका क्या वजन होना चाहिए। इसके लिए किसी चिकित्सक की राय लें, तभी आगे कुछ करें।
| हाइट | महिलाओं के लिए (कि.ग्रा. में) | पुरूषों के लिए (कि.ग्रा. में) |
| 4’6” | 28 से 34 | 28 से 34 |
| 4’7” | 30 से 37 | 30 से 38 |
| 4’8” | 32 से 39 | 33 से 40 |
| 4’9” | 34 से 42 | 35 से 43 |
| 4’10” | 36 से 44 | 38 से 46 |
| 4’11” | 39 से 47 | 40 से 49 |
| 5’0” | 40 से 49 | 43 से 53 |
| 5’1” | 43 से 52 | 45 से 55 |
| 5’2” | 44 से 54 | 48 से 58 |
| 5’3” | 47 से 57 | 50 से 61 |
| 5’4” | 49 से 59 | 53 से 64 |
| 5’5” | 51 से 62 | 55 से 68 |
| 5’6” | 53 से 64 | 58 से 70 |
| 5’7” | 55 से 67 | 60 से 73 |
| 5’8” | 57 से 69 | 63 से 76 |
| 5’9” | 59 से 72 | 65 से 79 |
| 5’10” | 61 से 74 | 67 से 83 |
| 5’11” | 63 से 77 | 70 से 85 |
| 6’0” | 65 से 79 | 72 से 88 |
| 6’1” | 67 से 82 | 75 से 91 |
| 6’2” | 69 से 84 | 77 से 94 |
| 6’3” | 71 से 87 | 79 सो 98 |
| 6’4” | 73 से 89 | 82 से 100 |
| 6’5” | 75 से 92 | 84 से 103 |
| 6’6” | 77 से 94 | 87 से 106 |
| 6’7” | 79 से 97 | 89 से 109 |
| 6’8” | 81 से 99 | 92 से 112 |
| 6’9” | 83 से 102 | 94 से 115 |
| 6’10” | 85 से 104 | 97 से 118 |
| 6’11” | 88 से 107 | 99 से 121 |
| 7’0” | 89 से 109 | 102 से 124 |
वजन घटाने के लिए दिनचर्या (Daily routine for weight Loss)
अगर डाइटिंग किए बगैर ही मोटापे को नियंत्रित कर लिया जाए तो इससे बेहतर और क्या होगा? इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा और खाना-पीना पूरी तरह छोड़ना नहीं पड़ेगा।
इसके लिए सिर्फ कुछ उपाय ही अपनाने पड़ेंगे ये उपाय आपकी दिनचर्या में शामिल होंगे
- सुबह सुबह पानी थोड़ा गर्म करके पीना चाहिए। जिस से शरीर के अंदर वसा जमा न हो।
- तली-भुनीचीज़ों कक सेवन न करें।
- से वजन बढ़ता है।
- अत्यधिक मीठा खाने से बचें।
- भोजन में हरी सब्जियाँ शामिल करें।
- रोज सुबह टहलने के लिए भी कुछ समय निकालें।
- सुबह उठकर एक गिलास नींबू पानी लें। मोटापा बढ़ाने में आलू और चावल मुख्य भूमिका निभाते हैं, अतः उन्हें कम-से-कम खाएँ।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- समय से सोएँ 8 घन्टे को नींद ले।
- कोल्ड ड्रिंक से परहेज रखें। इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होने
- अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों व सलाद जरूर लें।
- चॉकलेट, पेस्ट्री, कॉफी आदि का सेवन न करें।
- घर के काम स्वयं ही करने की कोशिश करें।