Thyroid Diet Plan: थायरॉइड रोग के लिए डाइट प्लान
Diet Plan for Thyroid Gland Disorder: थायरॉइड (Thyroid) एक गंभीर रोग है। यह बीमारी किसी को भी हो सकती है। शुरुआत में रोगी को थायरॉयड के लक्षणों का पता नहीं चलता, लेकिन जब बीमारी बढ़ जाती है तो कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं।
आमतौर पर यही देखा जाता है कि जब किसी व्यक्ति को थायराइड होता है तो वह डॉक्टर से थायरॉइड का इलाज कराता है, लेकिन क्या आपको पता है कि थायरॉइड का इलाज कराने के दौरान आपको उचित खान-पान की भी जरूरत होती है। हां, उचित खान-पान से ना सिर्फ आप थायराइड पर नियंत्रण पा सकते हैं बल्कि बीमारी की रोकथाम भी कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि थायराइड होने पर आपका खान-पान कैसा होना चाहिए।
Contents
थायरॉइड के लिए डाइट चार्ट | Diet Plan for Thyroid Disease in Hindi
| समय | आहार योजना |
| नाश्ता 8 :00 | पोहा /उपमा /दलिया / 2 रोटी, + 1 कटोरी हरी सब्जियां /1 प्लेट फलों का सलाद / फलों का जूस |
| दोपहर 01:00 | 1-2 पतली रोटियां, + 1 कटोरी हरी सब्जियां + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी मटठा /छाछ + 1 प्लेट सलाद |
| शाम 4:30 | हर्बल टी + स्नेक्स / सब्जियों का सूप |
| रात 7: 00 | 2 रोटियां, + 1 कटोरी हरी सब्जिया, + 1 कटोरी दाल |
| सोते समय | 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण हल्का गर्म दूध के साथ |
थायरॉइड रोग में क्या खाएं | Your Diet in Thyroid Gland Disorder
थायराइड होने पर आपका आहार ऐसा होना चाहिएः-
- अनाज: पुराना चावल, सत्तू।
- दाल: मूंग, मसूर, अरहर, चना दाल।
- फल: केला, अनानास, नारियल, मौसमी फल, आम, अनार, नारंगी, शकरकंद, जामुन।
- सब्जी: परवल, लौकी, तोरई, करेला, प्याज, कददू, आलू, मिर्च, मशरूम, मौसमी सब्जियां,
- अन्य: गाय का दूध, दही, नारियल पानी, अजवाइन, ग्रीन टी, ब्राउन राइस, सूरजमुखी के बीज, काली मिर्च, बादाम, मूंगफली।
थायरॉइड रोग में क्या ना खाएं | Food to Avoid in Thyroid Gland Disorder
थायरॉयड होने पर आपको इनका सेवन नहीं करना हैः-
- अनाज: नया चावल, मैदा।
- दाले: उड़द, राजमा, छोले, कुलथ।
- फल: अंगूर
- सब्जी: बैंगन, पत्तेदार सब्जियाँ, टमाटर, कटहल, अरबी, अंकुरित अनाज, गाजर, सोयाबीन, ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूलगोभी, भिंडी।
- सख्त मना :- मांसहार, तैलीय मसालेदार, तीखा, खट्टा, अचार, पनीर, कोल्डड्रिंक्स, सॉफ्टड्रिंक्स, शराब, फास्टफूड, जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, कच्ची सब्जी आदि।
थायरॉइड के दौरान जीवनशैली | Your Lifestyle in Thyroid Disease
थायरॉयड होने पर आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
- नित्य योग एवं ध्यान का अभ्यास करें।
- सूर्योदय से पहले निंद्रा त्याग दें।
- प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिए।
- ताज़ा आहार लें, बासी भोजन न करें।
- भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
- भोजन लेने के बाद 5 मिनट टहलें।
- तनाव मुक्त जीवन जीने की कोशिश करें।
- जंक फूड एवं प्रिजरवेटिव युक्त आहार को नहीं खाएं।
- धूम्रपान, एल्कोहल आदि नशीले पदार्थों से बचें।
- रात में सही समय 10 PM बजे तक सो जाएँ।
थायरॉइड में ध्यान रखने योग्य बातें | Points to Remember in Thyroid Disease
- ताजा एवं हल्का गर्म भोजन करें।
- भोजन धीरे-धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
- भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
- रोज 2-3 लीटर पानी पिएं।देर रात तक नही जागें।
थायरॉइड में योग और आसन | Yoga and Asana in Thyroid
- योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप।
- आसन: सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार, उत्तानपादासन, भुजंगासन, मर्कटासन, शशांकासन, शवासन,पश्चिमोत्तानासन, सिंहासन।
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