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शशांकासन (Rabbit Pose)

इस योग मुद्रा के दौरान शरीर की आकृति खरगोश के समान बनता है, इसलिए इसका नाम शशकासन या शशांकासन पड़ा। इसे अंग्रेजी में Rabbit Pose या Hare Pose कहते हैं।

shashankasana

शशांकासन कैसे करते है? (How to do Shashankasana)

Step 1: सर्वप्रथम वज्रासन में बैठें जाएं।

Step 2: अब श्वास लेते हुए दोनों हाथों को कानों के साथ रखते हुए उन्हें सीधा सिर के ऊपर उठाएं।

Step 3: अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए, हाथों को बिना मोड़े आगे की ओर झुकते हुए मस्तिष्क को जमीन से स्पर्श कर दें। हाथ और कुन्हानियो का स्पर्श जमीन से होना चाहिए। पेट जाँघों पर हो। नितंब को ऊपर न उठने दें। श्वास सामान्य रखें।

Step 4: क्षमतानुसार कुछ देर श्वास रोककर (कुंभक) इस स्थिति में बने रहे।

Step 4: अब श्वास भरते हुए, वज्रासन में लौट आएं।

शशांकासन से लाभ (Benefits of Shashankasana)

  • टाँगों और जाँघों की मांसपेशियों को बल देता है।
  • मेरूदंड की पेशियों को और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखता है।
  • जोड़ों के ददों से आराम देता है।
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