Constipation Diet: कब्ज रोगियों के लिए डाइट प्लान
Constipation Diet: अनियमित दिनचर्या और खान-पान के कारण कब्ज की समस्या होना आम बात है। किसी भी प्रकार का कब्ज हो, संयमित आहार और दिनचर्या से पूरी तरह ठीक किया जा सकता है। आइए जानते है कब्ज रोग की आहार चिकित्सा-
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कब्ज रोग के लिए डाइट चार्ट | 7 Day Constipation Diet Plan in Hindi
समय | आहार योजना |
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प्रातः 6 बजे | एक गिलास गुनगुना नीबूं पानी / अथवा मात्र पानी का सेवन करें। |
प्रातः 7.30 | एक गिलास दूध, एक कटोरी अंकुरित अनाज, (चना, मूंग), एक प्लेट पोहा। |
प्रातः 10 बजे | मौसमी फल (सेब, पपीता, संतरा, तरबूज, खरबूज, आदि) |
दोपहर 1 बजे | चावल, मौसमी सब्जी, दाल, एक प्लेट सलाद (टमाटर, खीरा, पालक आदि) |
दोपहर 5 बजे | चाय, स्नेक्स। |
रात 7 बजे | 2-3 रोटी, दाल, सब्जी, क प्लेट सलाद, सोयाबीन की बड़ी। |
नोट:- ये एक सप्ताह का डाइट प्लान है, यदि आवश्यक हो तो इसे आगे भी चलाया जा सकती है।
कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को उच्च रेशे वाले भोज्य पदार्थों का ज्यादा सेवन करना चाहिए जैसे साबुत अनाज, साबुत दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां व फल। रेशेयुक्त भोज्य पदार्थ पानी को अवशोषित कर मल को निकलने में सुविधा प्रदान करते हैं।
रोगी को अधिक से अधिक पेय / द्रव्य पदार्थों को लेना चाहिए जिससे मल कड़ा न हो। पीने के पानी के अलावा दव्य पदार्थ नींबू पानी, शरबत आदि के रूप में भी लिया जा सकता है।
कब्ज होने पर क्या खाएं | Your Diet During Constipation in Hindi
- अनाज: गेहूं, पुराना चावल
- दालें: अरहर, मूंग दाल
- फल एवं सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, लौकी, तरोई, परवल, करेला, टमाटर, गाजर, खीरा आदि
कब्ज होने पर क्या ना खाएं | Your Diet During Constipation
अगर आप कब्ज से परेशान हैं तो इन चीजों के सेवन से परहेज करें।
- अनाज : मैदा, नया चावल
- दालें : मटर, काला चना
- फल एवं सब्जियां: केला, आलू, कंदमूल
- अन्य : अधिक तेल मसालेदार, मांसाहार, आइसक्रीम, अचार, ज्यादा नमक, कोल्ड ड्रिंक्स, फ़ास्ट एवं जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य भोजन
कब्ज़ में ध्यान रखने वाली बातें | Points to be Remember in Constipation
- नित्य 2-3 लीटर पानी का सेवन करें।
- रात्री जागरण न करें 10 बजे तक सो जाएँ।
- प्रातः काल 5-6 बजे तक बिस्तर त्याग दें।
- ताजा एवं हल्का गर्म भोजन लें
- भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे-धीरे खाएं।
- भोजन करने के बाद 5 मिनट धीरे धीरे टहलें।
- ध्यान एवं योग का अभ्यास प्रतिदिन करें।
योग और आसन | Yoga and Asana for Constipation in Hindi
- योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप
- आसन: पश्चिमोत्तानासन, गोमुखासन, सर्वांगासन,कन्धरासन, पवनमुक्तासन