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बकासन (Crane Pose)

इस आसन में शरीर का आकार बगुले की तरह हो जाता है इसलिए इसका नाम ‘बकासन’ पड़ा। इसे अँग्रेज़ी में Crane Pose कहते हैं।

Bakasana

बकासन करने की विधि (How to Do Bakasana in Hindi)

Step 1: आसन पर पंजों के बल बैठकर दोनों हाथ सामने पंजों के बल मजबूती से जमा दीजिए।

Step 2: दोनों हाथों के पास सटाकर धीरे धीरे उनके घुटने कुहनियों पर चढ़ाकर शरीर के सब भार को हाथों के पंजों पर संभालिए। पैरों के पंजे मिले रहें घुटने हाथों के बाहर व भीतर भी रखे जा सकते हैं।

समय: अभ्यास हो जाने पर इसे आधे घंटे तक किया जा सकता है।

बकासन से लाभ (Benefits of Bakasana in Hindi)

इससे विशेषकर हाथ व पंजे मज़बूत होते हैं और उँगलियों में कम्पन की शिकायत नहीं होती।

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